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冬天賴床是大多數(shù)人都有的習(xí)慣，俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”。多睡一會(huì)兒，再睡一會(huì)兒，進(jìn)入冬季，很多人早上都會(huì)這樣的自言自語(yǔ)。不少學(xué)生、上班族抱怨，按時(shí)起床越來(lái)越難了，一覺(jué)醒來(lái)卻想賴在暖和的被窩里，實(shí)在不愿起來(lái)，因?yàn)橘嚧�，常常早餐也顧不上吃。而一到周末或假期，更是逮住機(jī)會(huì)大睡特睡，卻往往睡得頭昏腦漲、渾身不適。有關(guān)專家提醒，貪睡賴床等同暴飲暴食，冬日賴床過(guò)久尤其不利健康，可能會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮、感冒、胃腸疾病、記憶力下降等。
經(jīng)常賴床隱患多
經(jīng)常賴床會(huì)為很多疾病埋下隱患。天津市精神衛(wèi)生中心睡眠門診副主任醫(yī)師李翔介紹說(shuō)，到了冬天就不樂(lè)意起床。從精神狀況和心理狀況來(lái)說(shuō)，經(jīng)常賴床會(huì)誘發(fā)抑郁和焦慮的出現(xiàn)，抑郁癥在冬天是高發(fā)的疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間的過(guò)多。如果近三個(gè)月發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過(guò)多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應(yīng)警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。
除了“病態(tài)賴床”，健康人經(jīng)常賴床也是有害無(wú)益。有研究表明，環(huán)境污染最嚴(yán)重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺(jué)時(shí)往往關(guān)緊門窗，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開(kāi)窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
如果在污濁的空氣里賴床，還會(huì)使人漫無(wú)邊際地胡思亂想。長(zhǎng)時(shí)間賴床的人，起床后會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲、渾身不適。睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，還會(huì)使人大腦皮層因?yàn)橐种七^(guò)久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。
此外，有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，年輕胃病患者的生活史大多有一個(gè)共同特點(diǎn)：因睡懶覺(jué)而不吃早餐。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，到清晨7時(shí)左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì)發(fā)出“饑餓信息”，準(zhǔn)備接納和消化新食物。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，久而久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。
過(guò)度“補(bǔ)覺(jué)”不可取
在時(shí)下快節(jié)奏生活中，學(xué)習(xí)和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動(dòng)所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必需的�？墒�，有些人卻錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，以致有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要，這是一種不良習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，將有損身心健康。
人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的。一般說(shuō)來(lái)，生活及作息有規(guī)律的人，激素水平早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日便貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘，出現(xiàn)暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧、疲憊不堪，甚至還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，誘發(fā)多種疾病。所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。
其實(shí)，盡管睡眠是給人體“加油”的良好方式，但過(guò)之則有礙健康。專家認(rèn)為，大可不必過(guò)分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。尤其是青年人，睡眠時(shí)間具有較大伸縮性，即使因故偶爾減少了睡眠時(shí)間，也可通過(guò)熟睡，用睡眠的質(zhì)量來(lái)彌補(bǔ)量的不足。而清晨則應(yīng)該早起，參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣。
冬天宜于醒后5分鐘再起
雖說(shuō)經(jīng)常賴床不利健康，但冬天卻適宜醒后在被窩里待會(huì)再起，尤其是中老年人。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸解釋說(shuō)，冬天寒冷，在被窩里賴床5分鐘，不但可讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來(lái)，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過(guò)來(lái)。如果醒來(lái)后一骨碌爬起來(lái)，肌肉猛地一受涼，容易產(chǎn)生酸痛。且此時(shí)血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來(lái)，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。尤其是老人，腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時(shí)動(dòng)作更要緩慢，給身體一個(gè)蘇醒的適應(yīng)過(guò)程。 |
