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緩解疲勞的5個金標準
1.充足的睡眠
人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發(fā)睡眠的化學物質與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此，每個人都應有充足睡眠，有利免疫系統運作。
2.適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30~45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續(xù)運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。
3.心情愉快 舒緩壓力
人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。
4.禪修統一身心
古人養(yǎng)身、調氣、治內傷，都是經由禪坐的方式達到身心統一，從而讓體內能量強化。醫(yī)學研究指出，當人禪坐進入入定狀態(tài)時所出現的生理效應，如呼吸減緩、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減緩而儲能增大等，有利體內能量的充盈。禪定可以調節(jié)免疫系統，同時為神經、內分泌系統帶來正面影響，將身、心、靈健康帶到更高的境界。
5.均衡多元飲食
均衡飲食、適時補充所需營養(yǎng)素、不偏食，都有助健全免疫系統。缺乏任何一種營養(yǎng)素，對免疫系統多少都會造成不利影響，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，讓食材多樣化。 |
